ملف – في 5 يوليو 2016، قام الرهبان في معبد سوجيجي في يوكوهاما باليابان بتلميع ممر خشبي يربط الممرات بين مباني المعبد. (صورة من AP/كيشيرو ساتو، ملف)
نيويورك – لقد حل فصل الربيع للتنظيف، وقد يعني ذلك بالنسبة للبعض الكدح أو القلق.
لكن الخبراء، من رهبان الزن إلى علماء النفس، يقولون إن المهام الجسدية مثل الكنس والتطهير وإزالة الفوضى مفيدة للصحة العقلية. يمكن لهذه المهام أن تشجع اليقظة الذهنية أو تسمح للعقل بالتجول مع إنتاج شعور ملموس بالإنجاز في إكمال المهام الأساسية للحياة اليومية.
كما يقول المثل زين:
“قبل التنوير، اقطع الخشب واحمل الماء. وبعد التنوير، اقطع الخشب واحمل الماء.”
أشياء يعرفها الرهبان:
يقضي متدربو الزن، أو رهبان “المياه السحابية”، معظم وقتهم في التنظيف والتنظيم.
يقول شوكي ماتسوموتو، وهو راهب بوذي يعيش في كيوتو باليابان، في كتابه “دليل الراهب لتنظيف المنزل والعقل”: “إننا نكنس الغبار لإزالة الرغبات الدنيوية. وننظف الأوساخ لتحرير أنفسنا من الارتباطات”. “لقد أخذنا الوقت الكافي لتنظيف كل زاوية وركن من أراضي المعبد بعناية، وهو ما كان مرضيًا للغاية.”
تؤكد هولي شيف، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية في غرينتش بولاية كونيتيكت، أن عملية التنظيف يمكن أن تكون مهدئة وتشبه التأمل.
وقالت: “أعتقد بالتأكيد أن هناك علاقة بين الصحة العقلية وسلوكيات التنظيف”.
وتقول: “الأنشطة البدنية المتكررة مثل التنظيف تنظم الجهاز العصبي لأنها يمكن التنبؤ بها، ومنظمة، وتعطي إحساسًا واضحًا بالاكتمال”. وهذا يعطي شعورا بالسيطرة والأرضية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك رؤية نتائج ما تفعله على الفور، “والتي يمكن أن تكون مرضية بطريقة لا تستطيع القيام بها العديد من المهام المعرفية أو العاطفية”، كما تقول.
بالنسبة لأولئك الذين يخشون التنظيف ويجدونه أمرًا شاقًا، قد يكون من المفيد التركيز على عملية التنظيف بدلاً من قائمة المهام.
بعض النصائح لنهج تنظيف أكثر حذرًا:
إبطاء وتغيير التركيز الخاص بك
يقول شيف: “بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى النظر إلى التنظيف باعتباره عملاً روتينيًا، أعتقد أن هذا التحول لا يتعلق بإجبار نفسك على الاستمتاع به بقدر ما يتعلق بتغيير الطريقة التي تشارك بها في التنظيف”.
لا تحاول التسرع في ذلك. انتبه لأشياء مثل حركة الجسم أو إيقاعها أو درجة حرارة الماء.
يقول شيف: “إذا أبطأت وتيرة الأمر وركزت على الجوانب الحسية منه، ستشعر وكأنك تمارس اليقظة الذهنية”.
دع عقلك يرتاح
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يوفر التطهير فرصة لتحرير عقولهم.
يقول ماتسوموتو: “من خلال الاعتناء ببيئتك بلطف، يمكنك السماح لعقلك بالدخول بشكل طبيعي في حالة من الهدوء والوضوح غير القسري”.
قم بتوسيع آفاقك
يقول ماتسوموتو إن التنظيف هو وسيلة للعناية بنفسك وبالعالم.
ويوضح قائلاً: “في ممارستنا، لا نفكر في التنظيف باعتباره عملاً روتينيًا للتحكم في البيئة. وبدلاً من ذلك، نفكر فيه على أنه “رعاية الموائل”. “تمامًا مثلما تحافظ أجسادنا على التوازن للبقاء في صحة جيدة، فإن التنظيف هو امتداد للعمليات البيولوجية في المساحات التي نعيش فيها. عندما نقوم بالتنظيف، فإننا لا نقوم فقط بإصلاح غرفة؛ بل نهتم بأنفسنا الممتدة. إنها طريقة لرعاية علاقتنا مع العالم.”
التخلي عن الكمال
يقول ماتسوموتو: بدلًا من الحاجة إلى نتائج مثالية، حاول تقبل عدم الاكتمال دون قلق.
وقال: “إن السلام لا يمكن إيجاده في “حالة مرتبة” نهائية، بل في العمل المتواضع والمستمر لإخلاء المساحة والعقل”.
لا يوجد شيء مثالي في هذا العالم.
وقال: “في الطبيعة، كل شيء يتغير باستمرار، بمجرد الانتهاء من التنظيف، تتساقط الأوراق”.
تضييق نطاق المهام
في بعض الأحيان، لا يكون الشعور بالإرهاق هو المهمة نفسها، بل ما تمثله المهمة. وقال شيف إن الأمر قد يكون بسبب ضغط الوقت أو الحكم على الذات أو غيرها من المخاوف.
وتنصح “بتقسيم المهمة إلى إجراءات صغيرة جدًا وواضحة لتقليل هذا الحاجز”. “ما عليك سوى اختيار سطح أو مهمة أو غرفة لتبدأ بها.”
وقالت: “الكثير من الضغوط يأتي من توقع المهمة بأكملها، وليس مجرد المشاركة في الخطوة الأولى”.
التنظيف هو مشاركة الحب
قال ماتسوموتو: “في مكان نظيف، حتى لو لم يكن الشخص الذي يقوم بالتنظيف موجودًا، يمكننا أن نشعر بتفكيره ووعيه”. “يخلق هذا الوعي شعورًا بالسلام والأمان، على غرار سبب اختلاف الأماكن المقدسة مثل المعابد عن الشوارع المزدحمة.”
